Sport et Perte de poids

Pour perdre du poids, redessiner votre silhouette ou conserver votre nouvelle ligne, le sport est votre allié réussite ! En suivant la méthode LIGNAFORM, vous pouvez reprendre une activité physique modérée dès la phase 3, en respectant l'avis de votre professionnel de santé.

Pas besoin d'être un grand sportif... Une activité régulière, et surtout adaptée, vous sera très rapidement bénéfique. Et pour garder votre motivation, dites-vous que les 3/4 des effets bénéfiques surviennent après 3 mois de pratique régulière !

Le guide du sportif débutant

Il n'est pas toujours évident de se « mettre au sport » quand on est un adepte du farniente et du cocooning...

Voici quelques conseils simples pour vous aider :

1. Fixez-vous un objectif raisonnable :

Ne commencez pas en vous fixant un programme de marathonien, avec des objectifs irréalisables ! Non seulement vous ne tiendrez pas, mais vous abandonnerez le sport en culpabilisant. À l'inverse, ne vous contentez pas de faire un peu de sport de temps en temps en fonction de votre planning, du temps ou des enfants ! Établissez un programme et essayez de vous y tenir (faire par exemple 2 séances de piscine le mardi et le jeudi, plus un footing le dimanche matin).

Allez-y progressivement : vous reprenez une activité physique, votre organisme doit donc se réhabituer ; faites en sorte de n'augmenter que de façon très graduelle l'intensité et le rythme.

2. Adaptez votre alimentation à vos objectifs

Vous vous dépensez, certes, et votre organisme a besoin de carburant pour tenir, mais ne vous servez pas du sport comme d'une excuse pour compenser vos écarts !

Gros dilemme : faire du sport à jeun pour augmenter le métabolisme de base et augmenter la perte de poids, ou au contraire manger régulièrement avant, pendant et après l'effort ?

Rappel des règles fondamentales de notre nutritionniste :

AVANT : L'idéal est de respecter un délai de 3 heures entre votre repas et votre séance de sport. Mais si vous ne pouvez pas résister, pensez aux prêts à l’emploi LIGNAFORM comme les biscuits, les barres…

PENDANT : Pensez à boire régulièrement. Si vous faites plus d'une heure de sport, faites le plein de glucides et de protéines pour tenir.

APRÈS : On ne se jette pas sur un gâteau au chocolat pour se récompenser de ses efforts ! Il faut penser à reconstituer ses réserves d'énergie et privilégier les sucres lents, les protéines animales (viande, poisson, fruits de mer), puis terminer par des fruits. Si vous faites du sport pendant votre pause déjeuner ou avant le dîner, remplacez votre repas par les plats cuisinés LIGNAFORM, qui vous apporteront les protéines nécessaires dans un plat équilibré et savoureux !