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Comment bien préparer ses examens ?

Comment bien préparer ses examens ?

Mémoire et concentration

Le compte à rebours commence maintenant !

1^ère étape : Préparer le terrain

Comme un sportif préparant un marathon, les étudiants doivent entraîner leur cerveau avant les examens. Renforcer la mémoire et stimuler la concentration tout au long de l’année et pendant la période des révisions sont les clés du succès pour être prêt le jour J !

Si mars évoque le printemps, le retour des beaux jours, il est aussi pour beaucoup synonyme de préparation d'examens et donc de stress ! Outre le travail intellectuel, l'organisation et la motivation, la préparation physique et psychologique est primordiale.

Abordez donc les examens comme un véritable marathon. Il ne vous viendrait probablement pas à l'idée de vous lancer dans une telle course sans vous entraîner et changer votre hygiène de vie ? Préparer vos méninges exige la même discipline.

Les déficits en micronutriments sont fréquents chez les étudiants qui préparent leurs examens et/ou les jeunes adultes, ce qui peut provoquer des troubles de l'attention, de la mémoire et de la concentration, mais également générer de l’épuisement et du surmenage !

Boostez votre MÉMOIRE et stimulez votre ATTENTION grâce aux compléments alimentaires et la Physionutrition !

1. Les acides gras pour « huiler » le cerveau et booster la mémoire

Les oméga-3 sont des éléments essentiels au bon fonctionnement de vos neurones. Savez-vous qu'une simple supplémentation en oméga-3, pendant 1 mois, augmente les capacités de concentration et de mémorisation ? Privilégiez les DHA pour leurs vertus démontrées sur les fonctions cognitives.

2. Les bio-actifs indispensables pour booster son cerveau

Certaines plantes et molécules de physionutrition ont montré de nombreux bienfaits sur le cerveau et la mémoire.

La citicoline : Les neurones produisent des neurotransmetteurs, molécules qui participent à la transmission de l’information au niveau du cerveau. Ces cellules sont également impliquées dans la création de nouvelles connexions. Il est donc indispensable que leurs membranes soient fluides et dynamiques, notamment grâce aux phospholipides qui les composent. La citicoline est une molécule particulièrement intéressante du fait de son rôle précurseur dans la production des phospholipides, et en particulier de la phosphatidylcholine. La citicoline participe de plus à la synthèse de l’acétylcholine, neurotransmetteur impliqué dans la mémoire et l’attention. Le Laboratoire THERASCIENCE a sélectionné le bio-actif Cognizin^®, forme brevetée de la citicoline, molécule naturellement présente dans l’organisme et impliquée dans l’amélioration des fonctions cognitives et neuronales, à l’efficacité scientifiquement prouvée sur la mémoire et les performances intellectuelles grâce à ses propriétés neuro-protectrices et neuro-réparatrices.
La PQQ : La pyrroloquinoléine quinone (PQQ) est une molécule puissamment antioxydante. Elle est impliquée dans le fonctionnement de nombreuses réactions enzymatiques qui se déroulent au sein des mitochondries. Les mitochondries sont les usines qui produisent l’énergie au sein des cellules. Cependant, lors du transfert des électrons pendant les réactions biochimiques au niveau des mitochondries, des radicaux libres sont générés. Ces derniers sont responsables du stress oxydatif et des dommages provoqués aux cellules, et notamment aux neurones. La PQQ intervient à ce niveau pour contribuer à piéger ces radicaux libres. Par ailleurs, pendant les examens, l’énergie cellulaire est indispensable. Une supplémentation en PQQ s’avère alors intéressante car elle favorise l’émergence de nouvelles mitochondries, permettant ainsi aux neurones de bénéficier d’un approvisionnement prolongé en énergie. Le Laboratoire THERASCIENCE a sélectionné la PQQ pure et naturelle MGCPQQ^®, obtenue par un procédé de fermentation breveté et à l’efficacité prouvée sur la fonction cognitive.
Le Ginseng : Cette plante est connue depuis des millénaires pour ses propriétés toniques intéressantes contre la fatigue et l’épuisement intellectuel. Le ginseng doit ses bienfaits aux ginsénosides de sa racine, et en particulier à ses ginsénosides rares, molécules présentes en faible quantité mais qui possèdent une bioactivité prouvée. Le Laboratoire THERASCIENCE a ainsi sélectionné le ginseng rouge HRG80^TM, titré à 10% en ginsénosides rares et issu de la culture verticale en hydroponie, ayant grandi dans un environnement stérile, dépourvu de bactéries et champignons phytopathogènes et sans recours à des pesticides, métaux lourds ou solvants. Le ginseng HRG80^TM est parfait pour les étudiants en pleine période de révision, grâce à son effet anti-fatigue¹ qui participe au maintien de l’énergie et de la vitalité¹. Il stimule les performances cognitives et intellectuelles² tout en augmentant les capacités d’apprentissage et de mémorisation^1,2. Le ginseng HRG80^TM est également efficace sur l’amélioration de la concentration^1,2 et de la rapidité d’action³.
Le manguier riche en mangiférine : La mangiférine est la molécule active présente dans les feuilles de manguier. Ce polyphénol a fait l’objet de nombreuses études pour son action au niveau du cerveau. En effet, il a été mis en évidence que la mangiférine booste la mémoire à court et à long terme^4,5 et améliore la prise de décision en diminuant le temps d’action^4,5. De plus, la mangiférine favorise la concentration et assure le maintien de l’attention^4,5. Elle contribue également à réduire la fatigue mentale et favorise l’oxygénation du cerveau^4,6. La mangiférine contenue dans les feuilles de manguier s’avère donc être un allié précieux pour les étudiants préparant leurs examens. C’est la raison pour laquelle le Laboratoire THERASCIENCE a sélectionné l’extrait breveté de feuilles de manguier Zynamite^®+ à l’efficacité prouvée sur l’amélioration des performances intellectuelles.
Le Ginkgo biloba : Cet arbre est connu pour son exceptionnelle longévité. Le ginkgo biloba contient des ginkgoflavonoïdes, principes actifs à l’action antioxydante et qui favorisent la microcirculation du sang. Le ginkgo biloba participe ainsi à une meilleure oxygénation du cerveau et des neurones, et améliore les performances de la mémoire.
Le Guarana riche en caféine : Il contribue à stimuler le système nerveux et, par conséquent, participe à l'amélioration des performances cognitives et de la vigilance. Il permet également d'atténuer la fatigue mentale.

3. Les vitamines et minéraux essentiels pour couvrir les besoins du cerveau

Grâce aux différents rôles qu’ils exercent sur l’apprentissage, la mémoire, la concentration, le métabolisme énergétique et la réduction de la fatigue, les vitamines et minéraux sont de véritables boosters qui aident les étudiants pendant les périodes de révision et d’examen. Outre les vitamines A, C, E, le magnésium et le zinc, essentiels pour votre organisme en général, les vitamines du groupe B participent aux besoins énergétiques du cerveau et vont permettre de mieux synthétiser les neurotransmetteurs utilisés dans les fonctions cognitives. La vitamine B1, par exemple, contribue à la transformation des nutriments en énergie.

Vitamine B3 : Aussi appelée niacine, la vitamine B3 est importante pour la santé mentale et cognitive. Elle joue un rôle clé dans la production d’énergie au niveau du cerveau, en aidant à convertir les glucides en glucose, source d’énergie des neurones. La vitamine B3 est également impliquée dans la synthèse des neurotransmetteurs (dopamine, adrénaline sérotonine), des molécules qui permettent aux neurones de communiquer entre eux. La vitamine B3 contribue ainsi au bon fonctionnement du système nerveux et à des fonctions psychologiques normales.
Vitamine B5 : Également connue sous le nom d’acide pantothénique, la vitamine B5 participe à la production de coenzyme A, un précurseur métabolique intervenant dans de nombreuses réactions biochimiques importantes pour le cerveau, notamment celles impliquées dans le métabolisme des glucides et des lipides, et qui participent à la production d’énergie. La vitamine B5 contribue également à la synthèse de neurotransmetteurs tels que l’acétylcholine qui assure de bonnes performances intellectuelles (mémoire, apprentissage, etc). La vitamine B5 est de plus idéale pour aider à réduire la fatigue.
Vitamine B9 : Également appelée acide folique ou folates, c'est un composé synthétisé par les plantes. Comme tous les acides gras essentiels, notre corps ne sait pas la fabriquer. Il est donc indispensable d'en apporter par l'alimentation ou via une supplémentation adaptée. La vitamine B9 est présente dans les légumineuses telles que les lentilles, mais également dans les légumes à feuilles vertes (épinards, salades, etc…). Cette vitamine participe à la croissance des cellules et contribue à la synthèse des cellules nerveuses. Des études ont démontré qu'un déficit en folates provoquait une baisse des performances cognitives (EM. Ebly et coll. 1998).
Vitamine B12 : Comme les autres vitamines de ce groupe, la vitamine B12, aussi appelée cobalamine, n’est ni stockée ni produite par l’organisme, ce qui rend sa supplémentation indispensable. La vitamine B12 est retrouvée dans le poisson, les abats, les fruits de mer ou encore les œufs. Elle participe au maintien et au fonctionnement de la gaine de myéline, substance entourant les fibres nerveuses ainsi que les neurones du cerveau, et impliquée dans la vitesse de propagation de l’influx nerveux. Par conséquent, la vitamine B12 contribue à des fonctions psychologiques normales, notamment celles de la mémoire, ainsi qu’au bon fonctionnement du système nerveux et à de bonnes performances intellectuelles. Elle aide de plus à réduire la fatigue et favorise un métabolisme énergétique normal. Le Laboratoire THERASCIENCE a sélectionné la forme méthylcobalamine de la vitamine B12 afin d’assurer une biodisponibilité optimale.
Magnésium et vitamine B6 : Il n’est pas possible d’évoquer le magnésium sans parler de la vitamine B6, tant ces deux élément essentiels sont indissociables. Le magnésium contribue à l'équilibre des neurotransmetteurs et atténue les états d'hyperactivité responsables des baisses d'attention et des troubles de la concentration. La vitamine B6 permet une meilleure assimilation des neurotransmetteurs tels que la sérotonine, la mélatonine, la dopamine... Elle prévient également les anomalies du fonctionnement cérébral. Il a été démontré que la synergie magnésium / vitamine B6 participe à amélioration des troubles du comportement et de la concentration.
Fer : Il a été démontré que les étudiants présentent fréquemment des déficits en fer. Le manque de fer peut entraîner des troubles dans la neurotransmission et, par conséquent, une baisse des performances cognitives. Prendre du fer contribue à améliorer les tests de mémoire, d'apprentissage et d'attention chez les étudiants (H.Sachdev et coll. 2005). En intervenant dans l'approvisionnement en oxygène du cerveau, le fer va ainsi contribuer à optimiser les performances cognitives et à réduire la fatigue. Le fer sélectionné par le Laboratoire THERASCIENCE est un fer breveté Ferrochel^TM présent sous forme chélatée (bisglycinate), stable et ioniquement neutre, garantissant ainsi une meilleure absorption intestinale, sans effets secondaires.
Zinc : Outre ses capacités de cicatrisation, le zinc est impliqué dans la synthèse et le métabolisme des neurones. Il intervient dans le développement cognitif et permet d'améliorer les capacités d'apprentissage et d'attention. Une étude a établi qu'un déficit en zinc pouvait être à l'origine d'une altération du développement et du fonctionnement cérébral. Le zinc utilisé par le Laboratoire THERASCIENCE assure une biodisponibilité optimale grâce à sa forme bisglycinate.

Bibliographie

Mariage, P-A et al. Crossover Trial. Pharmaceuticals (Basel, Switzerland) vol. 13,4. 2020.
Kim J. et al. BMC Complementary and Alternative Medicine, 16: 66. 2016.
Ziemba, A W et al. Int J Sport Nutr. vol. 9,4 (1999): 371-7.
López-Ríos, L. et al. Journal of ethnopharmacology vol. 260, 2020 .
Wightman, Emma L et al. Nutrients vol. 12,8 2194. 2020.
Gelabert-Rebato, M. Front. Physiol. 2018, 9, 740.

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