Magnesio: ¡Rompe el círculo vicioso del estrés!
Estrés
¿Quién no ha experimentado alguna vez un período de estrés? Los expedientes que se acumulan y los nuevos proyectos que surgen sin previo aviso a veces provocan la sensación de estar abrumado. El estrés es una reacción arcaica heredada de nuestros antepasados Homo sapiens. Esta reacción fisiológica les permitía huir del peligro. Debido a la vida moderna, las fases de estrés se suceden de forma ininterrumpida. Por lo tanto, el estrés se instala y desemboca en un estrés caracterizado como "crónico". El regreso a clases constituye una fase de estrés bien conocida. Además, ciertos parámetros pueden reforzar la posible ansiedad. Este es especialmente el caso del contexto económico inflacionista, de la situación geopolítica internacional inestable (guerra en Ucrania y amenaza nuclear) y de la posible reaparición de la epidemia de COVID-19.
Dado que el magnesio y el estrés están estrechamente relacionados, se recomienda un aporte de magnesio y a veces incluso puede resultar indispensable.
Un oligoelemento esencial
El magnesio (Mg2+) es un oligoelemento esencial presente en abundancia en el organismo y necesario para el correcto funcionamiento de numerosas reacciones enzimáticas.
Interviene en particular en la producción de energía celular (ATP) y participa en la fijación del calcio. En cuanto a la inmunidad, el magnesio es indispensable en las reacciones bioquímicas implicadas en la producción de vitamina D.
Además, el magnesio participa en la liberación de neurotransmisores como el GABA (ácido gamma-aminobutírico), un neurotransmisor inhibitorio del sistema nervioso central, y la serotonina, la "hormona de la felicidad".
Sin embargo, se sabe que la falta de magnesio puede causar fatiga, irritabilidad, ansiedad, dolores de cabeza, hipersensibilidad emocional e insomnio. A nivel neuronal, la presencia de magnesio limita una actividad neuronal excesiva, responsable de los síntomas mencionados anteriormente.
Además, el magnesio juega un papel importante en la transmisión del impulso nervioso. Un déficit de magnesio provoca una hiperexcitabilidad neuromuscular caracterizada por dolores, temblores, hormigueo en las extremidades (manos y pies) y calambres. También pueden sentirse sensaciones de opresión acompañadas de palpitaciones.
Aunque el magnesio se encuentra en el chocolate al 70% (206mg/100g), el jengibre (214mg/100g), los piñones (227mg/100g) y la pimienta molida (190mg/100g), no siempre es fácil alcanzar la ingesta diaria recomendada de magnesio, que se fija en 300mg para las mujeres y 400mg para los hombres, especialmente durante períodos de estrés.
Magnesio: ¡Cuidado con la fuga!
El magnesio y el estrés están estrechamente relacionados dentro de un círculo vicioso. Mientras que el estrés es responsable de la pérdida de magnesio, la disminución de su concentración en el organismo causa a su vez el aumento del estrés.
De hecho, en períodos de estrés, el organismo produce dos hormonas:
- El cortisol
- Adrenalina
Preparando al cuerpo para responder al estrés, esta hormona induce el aumento de la frecuencia respiratoria y cardíaca.
En respuesta a estas dos hormonas, el calcio entra masivamente en las células y provoca la contracción de los músculos. Esto provoca una salida del magnesio de las células musculares que luego es eliminado del organismo a través de la orina. Sin embargo, una deficiencia de magnesio aumenta la sensibilidad al estrés. Por lo tanto, se vuelve al punto de partida habiendo perdido magnesio y reforzado el estrés. La situación seguirá empeorando.
Existe una solución: proporcionar magnesio para reponer las reservas y reducir la influencia del estrés.
Tres puntos claves para una eficacia óptima
Tres parámetros deben tenerse en cuenta para maximizar los beneficios del magnesio:
- La biodisponibilidad, la proporción de magnesio que actúa realmente cuando se encuentra en la circulación sanguínea y es absorbido.
- El contenido de magnesio, que corresponde a la cantidad de este oligoelemento en las diferentes sales de magnesio. Cada uno de ellos tiene un contenido diferente, siendo el óxido de magnesio el que tiene el contenido más alto, con un contenido de alrededor del 60%.
- La presencia de efectos secundarios (laxante, acidificante, neuroexcitador).
Por lo tanto, aunque los niveles elevados de magnesio sugieren que la fórmula con el mayor nivel es potencialmente la mejor, si el magnesio no se absorbe o se absorbe mal y se suman problemas digestivos, que a su vez provocan una fuga de magnesio y otros oligoelementos, este magnesio no aportará solución y, en consecuencia, no tendrá utilidad.
Enfoque en las diferentes formas de magnesio
En los suplementos alimenticios, el magnesio a menudo se asocia con una sal o un quelato. Su asimilación depende en particular de la forma en que se presenta.
- Sales inorgánicas
También conocidas como sales de primera generación, las sales inorgánicas corresponden a la asociación de magnesio con otro mineral como el cloruro, el carbonato, el hidróxido o el sulfato. Estas formas provocan efectos laxantes y son poco asimilables por el organismo. De hecho, una vez en el colon, las sales inorgánicas de magnesio captan el agua: es el efecto osmótico. La presencia de agua en el colon hace que las heces sean líquidas, lo que provoca diarrea.
¿Qué pasa con el magnesio marino?
El magnesio marino es una mezcla de óxido, sulfato, hidróxido y cloruro de magnesio. Por lo tanto, solo corresponde a una mezcla de sales inorgánicas. Por lo tanto, destacar la naturalidad de este magnesio no es suficiente para justificar su eficacia. De hecho, aunque su contenido de magnesio sea importante, la absorción y la tolerancia digestiva de cada una de estas formas tomadas por separado no son ya óptimas, la mezcla de estas diferentes sales inorgánicas ciertamente no resolverá el problema. De hecho, la frecuencia de diarrea después de una suplementación de 400 mg de magnesio durante 28 días en forma de sulfato, cloruro, óxido e hidróxido es alta y respectivamente del 96, 78, 47 y 45%1.
- Sales orgánicas
Las sales orgánicas combinan magnesio con un ácido orgánico como el glicerfosfato, citrato, malato o lactato. Estos últimos actúan como transportadores de magnesio. Estas formas de magnesio combinan una muy buena biodisponibilidad y una buena tolerancia digestiva para lograr una eficacia y una comodidad digestiva óptimas. Sin embargo, en algunos casos, consumir sales orgánicas no es la mejor opción. Este es particularmente el caso del lactato de magnesio. El lactato es una molécula que se produce durante el ejercicio físico y el metabolismo. Su acumulación muscular puede causar dolores musculares y diarrea, con una frecuencia del 32% después de 28 días de suplementación a 400 mg. Además, el lactato de magnesio podría favorecer la ansiedad.
- Formas queladas
Estas formas, también llamadas "aminoqueladas", corresponden a la asociación del magnesio con aminoácidos. Este es el caso del bisglicinato, que se asocia con dos glicinas, aminoácidos no esenciales con efecto calmante en el cuerpo. Las glicinas estabilizan el magnesio y lo hacen ionizadamente neutro. Gracias a su unión a estas dos moléculas, el magnesio presenta la ventaja de no descomponerse en el estómago, de ser transportado en el intestino de manera intacta y de no reaccionar con otras vitaminas y minerales. Al igual que las sales orgánicas, las formas queladas tienen una muy buena biodisponibilidad y una muy buena tolerancia digestiva.
Las formas de magnesio utilizados por el Laboratorio THERASCIENCE
Para maximizar la eficacia del magnesio, el Laboratorio THERASCIENCE ha seleccionado las formas más biodisponibles y conocidas para provocar la menor cantidad de trastornos digestivos. Es por eso que utilizamos sales orgánicas como citrato, glicerofosfato y malato, así como formas queladas como el bisglicinato de magnesio.
- Citrato de magnesio
Durante los períodos de estrés, la pérdida de magnesio induce una acidificación del organismo. Al ejercer una acción alcalinizante, el citrato de magnesio contribuye así a dar un golpe de freno al círculo vicioso del estrés.
- Glicerofosfato de magnesio
La forma glicerofosfato es particularmente interesante por su rapidez de acción. Por lo tanto, es adecuada al comienzo de la cura en caso de necesidad inmediata. La frecuencia de diarreas después de una suplementación de 400 mg/día en glicerofosfato de magnesio administrada a voluntarios durante 28 días es del 7%, igual que en las personas que recibieron un placebo1.
- Bisglicinato de magnesio
La forma bisglicinato es altamente biodisponible, lo que permite una importante asimilación por el organismo. Su alta solubilidad y buena tolerancia digestiva la convierten en una forma particularmente notable.
- Malato de magnesio
El Laboratorio THERASCIENCE también utiliza malato de magnesio. Esta forma es ideal para estimular la energía intracelular. También está involucrada en la desintoxicación de metales pesados.
Magnesio, taurina y vitamina B6: La asociación para combatir el estrés
Algunas formas de magnesio son más biodisponibles que otras. El 98% del magnesio del organismo se encuentra en las células, por lo que es posible influir en dos parámetros para maximizar sus beneficios: facilitar la entrada del magnesio en las células y evitar su salida. Para ello, la vitamina B6 y la taurina son dos moléculas ideales e indispensables. Estas dos moléculas ejercen un poder "magnesio-fijador", es decir, contribuyen a fijar el magnesio en las células, evitando su salida.
La vitamina B6 también facilita la entrada del magnesio en las células. Además, esta vitamina es indispensable para la síntesis de la cisteína, aminoácido precursor de la taurina.
La taurina participa, por su parte, en el transporte del magnesio en las células. Además, interviene en la disminución de la secreción de adrenalina, hormona implicada en el círculo vicioso del estrés. Debido a su uso común en bebidas energéticas, la taurina es víctima de una reputación injustificada de molécula excitante. Esta propiedad se debe en realidad a la presencia de cafeína y al alto contenido de azúcar que caracterizan a las bebidas energéticas.
Esta propiedad se debe en realidad a la presencia de cafeína y alto contenido de azúcar que caracterizan a las bebidas energéticas. Así que no te preocupes, la taurina no inducirá excitación ni nerviosismo.
Los suplementos alimenticios en forma líquida permiten una absorción más rápida de los principios activos en comparación con las formas sólidas (tabletas y cápsulas).
Por lo tanto, la combinación de magnesio biodisponible, taurina y vitamina B6 es la mejor manera de poner fin al reinado del estrés.
¡Actúa frente al estrés!
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Un efecto estimulante con PHYSIOMANCE Relax Booster
Para proporcionar magnesio altamente biodisponible y actuar rápidamente contra el estrés, PHYSIOMANCE Relax Booster combina 4 bioactivos que ofrecen una acción sinérgica: taurina, vitaminas B6 y B5, así como glicerofosfato y citrato de magnesio, formas que presentan una absorción y tolerancia digestiva óptimas.
Un stick de PHYSIOMANCE Relax Booster diluido en 100 mL de agua, combina 300 mg de magnesio, 150 mg de taurina, 33% de la ingesta diaria recomendada (IDR) de vitamina B5 y 100% de la IDR de vitamina B6, en forma coenzimática, para una óptima asimilación por el organismo.
Además de reducir la vulnerabilidad al estrés, la taurina, cofactor nutracéutico de la suplementación de magnesio, y la vitamina B6 facilitan la incorporación del magnesio en las células. La vitamina B5, a veces llamada "vitamina antie-strés", también actúa en la respuesta y resistencia al estrés.
PHYSIOMANCE Relax Booster mejora la respuesta del organismo frente al estrés y contribuye al bienestar psicológico. PHYSIOMANCE Relax Booster participa en la reducción de la fatiga y el estrés, permitiendo así un buen rendimiento intelectual.
PHYSIOMANCE Relax Booster es una forma soluble y fácil de ingerir para un efecto estimulante inmediato contra el estrés.
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Las vitaminas son esenciales en el metabolismo energético, contribuyen al funcionamiento normal del sistema nervioso y también reducen la fatiga. Para una eficacia óptima, las vitaminas B6, B9 y B12 presentes en PHYSIOMANCE Relax están en forma coenzimática y cubren el 100% de la ingesta diaria recomendada.
Para reforzar la acción neuroprotectora y ansiolítica, el Laboratorio THERASCIENCE ha agregado bacopa rica en bacosidos y dos polifenoles: rutina y OPC de uva. El bacopa ayuda a aliviar y prevenir el estrés mientras mejora la concentración y el rendimiento intelectual. También contribuye a reducir los niveles de cortisol, una hormona involucrada en el círculo vicioso del estrés.
Siempre combinados, la vitamina B6, el citrato de magnesio y la taurina permiten aprovechar todos los beneficios del magnesio para combatir el estrés.
Y para mantener su equilibrio nervioso y muscular mientras reduce la fatiga, PHYSIOMANCE Magnesio B6+ aporta 150 mg de magnesio, principalmente en forma de glicerofosfato, y el 100% de la ingesta diaria recomendada de vitamina B6.
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Bibliografía
- Driessens F.C.M et al., « On formulas for daily oral magnesium supplementation and some of their side effects » Magnes Bull. (1993) ; 15 (1) : 10 - 12.
- Guttierez-Merino et al. 2011. Curr Med Chem;18(8):1195-1212.
- Jäger AK et Saaby L, Molecules 2011
Fuentes
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- Ranade VV, Somberg JC. Bioavailability and pharmacokinetics of magnesium after administration of magnesium salts to humans. Am J Ther. 2001 Sep-Oct;8(5):345-57.
- Guerrera MP, Volpe SL, Mao JJ. Therapeutic uses of magnesium. Am Fam Physician. 2009 Jul 15;80(2):157-62. PMID: 19621856.
