Tonifiez et drainez vos jambes pour profiter pleinement des beaux jours !
Jambes légères / Circulation veineuse
Le mois de juin arrive, et avec lui les premières chaleurs et l’exposition au soleil. Nombreux sont ceux qui attendent l'été avec impatience, mais pour certains il rime avec douleurs, fourmillements, démangeaisons et gonflement au niveau des jambes... Quelles en sont les causes ? Quels gestes sont à éviter ? Comment améliorer son confort veineux ? Le laboratoire THERASCIENCE vous livre ses conseils pour débuter l’été en toute légèreté.
Pourquoi a-t-on les jambes lourdes ?
Près de 15 millions de Français, dont 70% des femmes, souffrent de jambes lourdes : sensation de chaleur et de douleur. L'étude SU.VI.MAX révèle que 55% des femmes de plus de 30 ans et 25 % des hommes de plus 35 ans sont touchés par ce syndrome.
Cette sensation de jambes lourdes est liée à un problème de circulation sanguine au niveau des veines. Le sang circule dans le corps en empruntant des vaisseaux : artères et veines. C'est un sang dit artériel, riche en oxygène et en nutriments. Une fois qu'il a tout distribué, le sang revient vers le cœur en empruntant les veines. Ce sang veineux est chargé en gaz carbonique qui sera éliminé en cours de route.
C'est le retour veineux qui est important dans les jambes lourdes. Contrairement à celle des artères, la paroi des veines est dépourvue de fibres musculaires. Les veines ne peuvent donc pas se contracter pour aider le sang à remonter vers le cœur. Fort heureusement, les veines sont munies d'un système de clapet. Des valvules s'ouvrent sous l'effet de la pression sanguine et se referment mécaniquement pour éviter au sang de revenir en arrière. Le sang est aussi chassé vers le haut, grâce à la pression de la plante des pieds et à la contraction des muscles des mollets.
Quand ce système est fragilisé, que l'on est plutôt sédentaire ou que le métier exercé nécessite de rester longtemps debout, le retour veineux devient plus difficile, ce qui déclenche des sensations de lourdeur dans les jambes. C'est ainsi que, progressivement, une insuffisance veineuse se développe.
Les gestes à éviter
Avec l'arrivée de l'été, les bains de soleil prolongés et l'exposition à la chaleur, cette sensation de jambes lourdes s'accentue et peut engendrer des complications.
Évitez autant que possible :
- Les stations assises ou allongées prolongées ;
- Les chaussures à talon et les vêtements trop serrés ;
- Les bains ou douches trop chaudes ;
- De croiser les jambes en position assise.
Améliorer son confort veineux
- La marche et l'exercice sont d'excellents dynamisants pour vos veines.
- Adoptez une alimentation équilibrée, privilégiez les aliments riches en antioxydants (thé vert, fruits rouges, agrumes).
- Surélever vos jambes lorsque vous êtes au repos est très bénéfique pour la circulation sanguine.
- Adoptez des chaussettes, bas ou collants de contention (surtout si vous prenez l’avion). Ces derniers exercent une pression dégressive : de la cheville, où la pression est maximale, vers le haut de la jambe, cette pression qui réduit le calibre des veines et favorise le retour veineux.
