Home
Hoe bereid je je voor op je examens?

Hoe bereid je je voor op je examens?

Geheugen en concentratie

Het aftellen begint nu !

Eerste stap: Zich klaarmaken

Zoals een sporter zich voorbereidt op een marathon, moeten studenten hun hersenen trainen voor de examens. Het versterken van het geheugen en het stimuleren van de concentratie gedurende het hele jaar en tijdens de revisieperiode zijn de sleutels tot succes om klaar te zijn op D-day !

Maart doet denken aan de lente en de terugkeer van het mooie weer, maar is ook synoniem met examenvoorbereiding en dus stress! Naast intellectueel werk, organisatie en motivatie is een fysieke en psychologische voorbereiding essentieel.

Benader de examens als een echte marathon. Het zou waarschijnlijk nooit bij je opkomen om aan zo'n wedstrijd te beginnen zonder te trainen en je levensstijl te veranderen? De voorbereiding van je hersenen vereist dezelfde discipline.

Tekorten aan micronutriënten komen vaak voor bij studenten die zich voorbereiden op examens en/of jonge volwassenen, wat kan leiden tot aandachts-, geheugen- en concentratieproblemen, maar ook tot uitputting en overbelasting.

Boost uw GEHEUGEN en stimuleer uw AANDACHT met voedingssupplementen en Fysionutritie !

1. Vetzuren om de hersenen te "oliën" en het geheugen te stimuleren

Omega-3 zijn essentieel voor de goede werking van uw hercencellen. Wist u dat een gewone omega-3-suppletie, gedurende 1 maand, het concentratie- en herinneringsvermogen verhoogt? Kies voor DHA vanwege de bewezen voordelen voor de cognitieve functies.

2. De essentiële bio-actieve stoffen om uw hersenen te stimuleren

Bepaalde planten en moleculen van fysiologische voeding hebben talrijke voordelen aangetoond voor de hersenen en het geheugen.

Citicoline : Hersencellen produceren neurotransmitters, moleculen die aan de overdracht van informatie in de hersenen deelnemen. Deze cellen zijn ook betrokken bij het maken van nieuwe verbindingen. Het is dus van essentieel belang dat hun membranen vloeibaar en dynamisch zijn, met name dankzij de fosfolipiden waaruit ze bestaan. Citicoline is een bijzonder interessante molecule vanwege zijn voorloperrol bij de productie van fosfolipiden, met name fosfatidylcholine. Bovendien neemt citicoline deel aan de synthese van acetylcholine, een neurotransmitter die betrokken is bij het geheugen en de aandacht. Het laboratorium THERASCIENCE heeft de bio-actieve Cognizin^®, geselecteerd, een gepatenteerde vorm van citicoline, een molecule die van nature aanwezig is in het lichaam en betrokken is bij de verbetering van de cognitieve en neuronale functies, met een wetenschappelijk bewezen doeltreffendheid op het geheugen en de intellectuele prestaties dankzij zijn neurobeschermende en neuroherstellende eigenschappen.
PQQ : Pyrroloquinoline chinon (PQQ) is een krachtig antioxidantmolecule. Het is betrokken bij de werking van vele enzymatische reacties die in de mitochondriën plaatsvinden. Mitochondriën zijn de energieproducerende fabrieken in de cellen. Wanneer elektronen echter worden overgedragen tijdens biochemische reacties in de mitochondriën, ontstaan er vrije radicalen. Deze zijn verantwoordelijk voor oxidatieve stress en schade aan cellen, met name hercencellen. PQQ komt op dit niveau tussen om deze vrije radicalen te helpen opruimen. Bovendien is celenergie tijdens de examenperiode essentieel. PQQ-suppletie is dus interessant omdat het de vorming van nieuwe mitochondriën bevordert, waardoor de neuronen kunnen genieten van een langdurige energievoorziening. Het laboratorium THERASCIENCE heeft gekozen voor zuiver en natuurlijk MGCPQQ^®, verkregen door een gepatenteerd fermentatieproces en met een bewezen doeltreffendheid op de cognitieve functie.
Ginseng : Deze plant staat al duizenden jaren bekend om zijn interessante tonische eigenschappen tegen vermoeidheid en intellectuele uitputting. Ginseng dankt zijn voordelen aan de ginsenosiden van zijn wortel, en in het bijzonder aan de zeldzame ginsenosiden, moleculen die in kleine hoeveelheden aanwezig zijn, maar waarvan de biologische activiteit bewezen is. Laboratorium THERASCIENCE heeft rode ginseng HRG80^TM, geselecteerd, getitreerd op 10% zeldzame ginsenosiden en geproduceerd door middel van verticale hydrocultuur, die in een steriele omgeving is gekweekt, vrij van bacteriën en fytopathogene schimmels en zonder gebruik van pesticiden, zware metalen of oplosmiddelen. Ginseng HRG80^TM is perfect voor studenten tijdens revisieperiodes, dankzij het antivermoeidheidseffect¹ dat helpt om energie en vitaliteit te behouden¹. Het stimuleert de cognitieve en intellectuele prestaties² en verhoogt het leer- en herinneringsvermogen^1,2. Ginseng HRG80^TM is ook doeltreffend in het verbeteren van de concentratie^1,2 en de snelheid van handelen³.
Mangoboom rijk aan mangiferine : Mangiferine is de actieve molecule die aanwezig is in mangobladeren. Naar dit polyfenol zijn talrijke studies verricht vanwege zijn werking op de hersenen. Zo is aangetoond dat mangiferine het korte- en langetermijngeheugen versterkt^4,5 en de besluitvorming verbetert door de actietijd te verkorten^4,5. De Bovendien bevordert mangiferine de concentratie en houdt de aandacht vast^4,5. Het helpt ook geestelijke vermoeidheid te verminderen en bevordert de zuurstoftoevoer naar de hersenen^4,6. De mangiferine in mangobladeren is dus een waardevolle bondgenoot voor studenten die zich op hun examens voorbereiden. Daarom heeft het laboratorium THERASCIENCE het gepatenteerde mangoblaadextract Zynamite^®+ geselecteerd, waarvan de doeltreffendheid bij het verbeteren van intellectuele prestaties is bewezen.
Ginkgo biloba : Deze boom staat bekend om zijn uitzonderlijke levensduur. Ginkgo biloba bevat ginkgoflavonoïden, actieve bestanddelen met een antioxiderende werking die de microcirculatie van het bloed bevorderen. Ginkgo biloba draagt dus bij tot een betere oxygenatie van de hersenen en de hersencellen, en verbetert de geheugenprestaties.
Guarana, rijk aan cafeïne : Het helpt het zenuwstelsel te stimuleren en helpt daardoor de cognitieve prestaties en de alertheid te verbeteren. Het helpt ook mentale vermoeidheid te verminderen.

3. Essentiële vitaminen en mineralen om aan de behoeften van de hersenen te voorzien

Dankzij de verschillende rollen die zij spelen bij leren, geheugen, concentratie, energiemetabolisme en vermindering van vermoeidheid, zijn vitaminen en mineralen echte boosters die studenten helpen tijdens revisie- en examenperiodes. Naast vitamine A, C, E, magnesium en zink, die essentieel zijn voor je lichaam in het algemeen, dragen vitamines uit de groep B bij aan de energiebehoeften van de hersenen en helpen bij een betere synthese van de neurotransmitters die bij cognitieve functies worden gebruikt. Vitamine B1 draagt bijvoorbeeld bij tot de omzetting van voedingsstoffen in energie.

Vitamine B3 : ook bekend als niacine, is belangrijk voor de geestelijke en cognitieve gezondheid. Het speelt een sleutelrol bij de energieproductie in de hersenen, door koolhydraten te helpen omzetten in glucose, de energiebron voor hersencellen. Vitamine B3 is ook betrokken bij de synthese van neurotransmitters (dopamine, adrenaline, serotonine), moleculen die hersencellen in staat stellen met elkaar te communiceren. Vitamine B3 draagt dus bij tot de goede werking van het zenuwstelsel en tot normale psychologische functies.
Vitamine B5 : Ook bekend als pantotheenzuur, is vitamine B5 betrokken bij de productie van co-enzym A, een metabolische voorloper die betrokken is bij vele biochemische reacties die belangrijk zijn voor de hersenen, waaronder die betrokken zijn bij de koolhydraat- en vetstofwisseling en de energieproductie. Vitamine B5 draagt ook bij tot de synthese van neurotransmitters zoals acetylcholine, die voor goede intellectuele prestaties (geheugen, leren, enz.) zorgen. Vitamine B5 is ook ideaal om vermoeidheid tegen te gaan.
Vitamine B9 : Ook bekend als foliumzuur of folaat, is een verbinding die door planten wordt gesynthetiseerd. Zoals alle essentiële vetzuren kan ons lichaam ze niet zelf aanmaken. Het is dus essentieel om het via de voeding of via een aangepaste suppletie toe te dienen. Vitamine B9 zit in peulvruchten zoals linzen, maar ook in groene bladgroenten (spinazie, sla, enz.). Deze vitamine is betrokken bij de celgroei en draagt bij tot de synthese van zenuwcellen. Studies hebben aangetoond dat een tekort aan foliumzuur leidt tot een afname van de cognitieve prestaties (EM. Ebly et al. 1998).
Vitamine B12 : Net als de andere vitaminen in deze groep wordt vitamine B12, ook bekend als cobalamine, niet door het lichaam opgeslagen of aangemaakt, waardoor suppletie ervan essentieel is. Vitamine B12 komt voor in vis, slachtafval, zeevruchten en eieren. Het is betrokken bij het onderhoud en de werking van de myelineschede, een substantie die de zenuwvezels en hercencellen van de hersenen omgeeft, en betrokken bij de snelheid waarmee zenuwimpulsen zich voortplanten. Daarom draagt vitamine B12 bij tot normale psychologische functies, waaronder het geheugen, en tot de goede werking van het zenuwstelsel en goede intellectuele prestaties. Het helpt ook vermoeidheid te verminderen en bevordert een normaal energiemetabolisme. Het laboratorium THERASCIENCE heeft de methylcobalaminevorm van vitamine B12 geselecteerd om een optimale biologische beschikbaarheid te garanderen.
Magnesium en vitamine B6 : Over magnesium spreken zonder vitamine B6 te noemen kan niet, want deze twee essentiële elementen zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Magnesium draagt bij tot het evenwicht van neurotransmitters en vermindert hyperactiviteit, die verantwoordelijk is voor een afname van aandachts- en concentratieproblemen. Vitamine B6 zorgt voor een betere assimilatie van neurotransmitters zoals serotonine, melatonine, dopamine... Het voorkomt ook afwijkingen in de hersenfunctie. Het is aangetoond dat de synergie tussen magnesium en vitamine B6 helpt om gedrags- en concentratiestoornissen te verbeteren.
IJzer: Het is gebleken dat studenten vaak een ijzertekort hebben. IJzertekort kan leiden tot storingen in de neurotransmissie en bijgevolg tot een achteruitgang van de cognitieve prestaties. Inname van ijzer helpt het geheugen, het leervermogen en de aandachtstests bij studenten te verbeteren (H. Sachdev et al. 2005). Door in te grijpen in de zuurstofvoorziening van de hersenen draagt ijzer dus bij tot optimalisering van de cognitieve prestaties en vermindering van de vermoeidheid. Het door Laboratorium THERASCIENCE geselecteerde ijzer is een gepatenteerd Ferrochel^TM -ijzer in chelaatvorm (bisglycinaat), stabiel en ionisch neutraal, waardoor een betere absorptie door de darmen wordt gegarandeerd, zonder neveneffecten.
Zink : Naast zijn genezende capaciteiten is zink betrokken bij de synthese en het metabolisme van hercencellen. Het is betrokken bij de cognitieve ontwikkeling en verbetert het leren en de aandacht. Uit een studie is gebleken dat een zinktekort de oorzaak kan zijn van een veranderde ontwikkeling en werking van de hersenen. Het door Laboratorium THERASCIENCE gebruikte zink garandeert een optimale biobeschikbaarheid dankzij zijn bisglycinaatvorm.

Bibliografie

Mariage, P-A et al. Crossover Trial. Pharmaceuticals (Basel, Switzerland) vol. 13,4. 2020.
Kim J. et al. BMC Complementary and Alternative Medicine, 16: 66. 2016.
Ziemba, A W et al. Int J Sport Nutr. vol. 9,4 (1999): 371-7.
López-Ríos, L. et al. Journal of ethnopharmacology vol. 260, 2020 .
Wightman, Emma L et al. Nutrients vol. 12,8 2194. 2020.
Gelabert-Rebato, M. Front. Physiol. 2018, 9, 740.

WIJ ADVISEREN U

Physiomance