Sport en gewichtsverlies

Om gewicht te verliezen, uw silhouet bij te werken of uw nieuwe lijn te onderhouden, is sport uw bondgenoot voor succes! Door de LIGNAFORM-methode te volgen, kunt u al in fase 3 een gematigde fysieke activiteit hervatten, met inachtneming van het advies van uw bevoegd zorgverlener.

U hoeft geen grote sporter te zijn... Een regelmatige activiteit, en vooral aangepast, zal u zeer snel ten goede komen. En om u gemotiveerd te houden, vergeet niet dat 3/4 van de gunstige effecten zich voordoen na 3 maanden regelmatig oefenen!

De beginnende sportersgids

Het is niet altijd gemakkelijk om "sport te gaan doen" indien u fan bent van luieren en cocoonen... 
Hier zijn enkele eenvoudige tips om u te helpen:

1. Stel een redelijk doel:

Begin niet met het opstellen van een marathonprogramma met onbereikbare doelen! U zal het niet alleen niet redden, maar u zal de sport met schuldgevoelens opgeven. Omgekeerd moet u niet af en toe een beetje sporten op basis van uw agenda, het weer of de kinderen! Stel een schema op en probeer u eraan te houden (bijv. 2 zwembadsessies op dinsdag en donderdag, plus een jogging op zondagochtend).

Doe het geleidelijk aan: u bent weer aan het sporten, dus uw lichaam moet er weer aan wennen. Zorg ervoor dat u de intensiteit en het tempo heel geleidelijk opvoert.

2. Pas uw dieet aan uw doelstellingen aan

Als u aan het sporten bent en uw lichaam heeft brandstof nodig om door te gaan, gebruik dan niet de sport als excuus om buitensporig aan te vullen!

Groot dilemma: oefent u op een lege maag om uw basismetabolisme te verhogen en uw gewichtsverlies te verhogen, of eet u juist regelmatig voor, tijdens en na het sporten?

Een herinnering aan de basisregels van onze voedingsdeskundige:

VOOR : Ideaal is om een periode van 3 uur tussen uw maaltijd en uw sportsessie te respecteren. Maar als u er niet kan aan weerstaan, denk dan aan Lignaform kant-en-klare producten zoals koekjes, repen...

PENDANT : Vergeet niet om regelmatig te drinken. Indien u langer dan 1 uur traint, eet dan koolhydraten en eiwitten om u op de been te houden.

NA : Gooi uzelf niet op een chocoladetaart om uzelf te belonen voor uw inspanningen! U moet nadenken over het aanvullen van uw energiereserves en voorrang geven aan trage suikers, dierlijke eiwitten (vlees, vis, zeevruchten), en dan eindigen met fruit. Als u tijdens de lunchpauze of voor het diner aan sport doet, vervang dan uw maaltijd door Lignaform kant-en-klare maaltijden, die u de nodige eiwitten in een evenwichtig en smakelijk gerecht geven!